对于跑者来说，最严酷的不是冬训，而是在夏天进行训练。
相信很少有跑友会在夏季完全停跑，日常训练还是照常进行，特别是想要在下半年参加比赛的跑友，更是特别珍惜这几个月的训练时间。
在这种越来越热的天气时跑步，的确有点虐，甚至是有危险的。
虽然跑步比赛减少，但夏季确实广大跑友更加活跃的季节。应对夏季特点，即使是随便跑跑的跑友，在装备上也要花些心思。同时夏季也是人们外出旅游的大好时候，但是又因为夏季的阳光太强烈，会出现皮肤晒伤，中暑等一些情况。
那么夏日跑步、出行注意事项有哪些呢？
跑步本身并非没有风险。特别是在户外跑步，尽管大自然赐予了我们很多良性因子，但是同时也对我们的皮肤产生了大量紫外线照射。因此采取一些简单的步骤来照顾你的皮肤就显得十分重要，尤其是在炎炎夏日。所以，建议夏天无论晴天还是阴天，所有室外跑步都应该提前涂防水防汗的防晒霜或配置防晒冰袖，男性亦然。还有，如果你打算跑两个小时或者更久，随身携带一个小旅行装防晒装备进行重新涂抹非常必要。因为它不仅可以保护你的皮肤免受晒伤，同时也可以延缓皮肤在阳光下的老化。
同时，在暑期最好的建议仍然是避开这段日照最强烈的时间(上午10点到下午4点之前)。而是选择在早晨或者傍晚时段进行跑步锻炼。水就好似电脑的散热器，对于维持人体温度的稳定起很大作用。夏季跑步容易大量出汗，及时的频繁少量补水非常重要，尤其是跑步时长超过30分钟时。开跑前2-3小时应当补充500毫升左右的水分，跑步时也需要不时地补充水分。运动40分钟到1小时需要强制补水一次，如果遇到天气很热的时候，这个频率还要增加。天气热，汗水蒸发很快，如果不及时补水，你会很快处于脱水状态，所以训练的时候需要带瓶水，如果有专业的水壶腰包就挂腰包上，如果觉得绑腰上热，你也可以用手持水壶。由于大量出汗，而汗液会带走体内的钠、钾等电解质，当这些物大量质流失的时候很容易导致抽筋，因此在跑步过程中应该及时补充电解质，你可以带一瓶水和一瓶运动饮料（佳得乐、脉动等），也可以自己调配，最简单的就是蜂蜜+盐+水。运动，也就意味着会出汗，夏季出汗量更为明显。但棉质的衣服很容易吸汗且不易干。时间久了，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险。选择轻薄、透气排汗效果好的衣服，跑者可选择速干衣或者压缩衣，尽量避免穿过于厚实的棉质衣物。夏季宜穿浅色系，可以抵挡阳光中的有害射线，让身体保持凉爽。也可以跑步时在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾，避免头上、脖子上的汗水流到前胸后背。除此之外，你还可以选择佩戴遮阳帽、运动太阳镜和面罩，以阻挡强烈的阳光、保护眼睛。虽然看上去夏季跑步训练“危机重重”，但是只要我们掌握了科学的方法和适当装备的支持，注意在训练前后进行调整，只要保持正常、系统的训练，在经历“夏练三伏”后，相信下一个赛季每一个人都会有一个好收成！